养生专家指出，中考是关系到孩子前途的大事，所以不少父母会花样百出地为考生调整饮食，可是总是会由于饮食与平常变化过大，让孩子产生身体不适。在这里，大家想提醒各位父母，健康熟知的食物是最利于放松考生心情的。下面，就请父母跟着记者去看看让中考变成小Case的12条饮食“军规”吧——
1、中考期间学习任务繁重，要想维持充沛的体力和旺盛的精力，1日三餐就看上去特别要紧啦！父母在为孩子挑选主食的时候，千万不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物，譬如杂粮包配高钙牛奶、五谷粥配三鲜肉包、豆渣饼配鲜甜玉米汁等等。
2、备战中考的过程中，孩子们的心理多少还是有的紧张的，因此对食物的摄入要比平常适合地降低一些，以七八成饱为宜，由于考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力比平常弱了一些，少吃多餐是能够帮助减轻考生紧张与疲劳的有效方法，也更能够帮助减轻胃肠的重压。
3、食物的安全性远比食物的营养更为要紧，所以父母不要为了省事或是常常带孩子外出吃大餐，由于外面的食品不肯定干净卫生，烹煮的办法也未必合适孩子营养均衡的需要。父母最好让孩子在家吃饭，假如消化不好可以将水果和蔬菜打成就蔬汁或泥状。
4、油炸食品千万不要碰。特别是中式快餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等；动物性油炸食品如炸鸡柳、炸黄花鱼、炸猪排等。除此之外，一些洋速食、如炸薯条等等，都不可以作为一餐的主菜主食，由于这类食品不但会增加肠胃的负担，还会干扰下一餐的食欲和吸收。
5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等具备刺激性的食品，是不太利于考生食用，特别是平常就极少食用这类蔬菜的考生，更应该慎吃。与之相反，香菇、西兰花、莴笋、娃娃菜、鲜豆芽、木耳等则是很好的选择。
6、考试期间，父母应该注意，粗粮虽然有益健康，但任何事都讲究一个度，所以考生们并不合适很多食用粗粮，由于粗粮会延长胃排空的时间，应当讲究粗细搭配，同时配上一些时令的蔬果与乳制品或豆浆，如此更有益于肠胃吸收。
7、父母都了解，甜食是孩子们的最爱，面对中考如此的时刻，千万不要感觉孩子学习太累，就在饮食昂不加控制，随意让他们食用太多的甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，由于甜食过量会致使胃管反流和反酸，那可就害了孩子了。
8、不要盲目迷信现在市场上的保健品。现在，还没足够确定性的证据证明那些琳琅满目的保健品可以为考生的智商水平进步、身心健康平衡提供有益的帮忙，营养专家倡导自然的食品永远是最好的，父母完全可以使用健康适当的烹调方法照顾好孩子们的饮食。
9、不少父母觉得核桃、芝麻、栗子等坚果对孩子健脑有益处，然而短期集中服用这类食品不只起不到健脑用途，还会由于油脂含量偏高，致使考生上火，所以每次食用不应超越25克。其实，健脑益智的营养也能从不少天然食品中摄取，如鱼类、虾类、贝类、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。
10、考试期间，天气总是比较闷热，所以考生体液的流失量也会比平常增多，准时补充水分就看上去至关要紧了，养生专家建议：温开水或矿泉水是补水的最好选择，而一些标榜着健康的功能性饮料则并不是每人都适用，弄不好反而会给孩子考试带来负面影响。
11、中考期间，孩子们的脑力和体力消耗都较大，要保证优质蛋白质的供给。由于蛋白质不足比较容易致使人体疲劳，鱼肉、牛奶、蛋类和豆制品可与时补充蛋白质。除此之外，当人紧张的时候，维生素C的消耗会增加，新鲜蔬果则是维生素和无机盐的优质来源。
12、用餐时间要把握好，最好在考试前一个半小时用餐完毕，不然会致使过多的血液用于消化系统，使大脑相对容易缺血，从而影响大脑功能的正常发挥。考生的饭菜要清淡卫生，可使用高维生素、高热量的食物。
家有考生的父母朋友们，期望上述12个温馨提示可以在冲刺中考的重点时刻对你和你的孩子有所帮助，大家真心地期望每个参加中考的孩子都可以精力充沛、信心十足地走向考场，最后获得优秀的成绩，升入理想的学校继续深造！
